O que comer à noite para não engordar: opções para embalar o sono e emagrecera



  • Para quem quer emagrecer, é muito importante saber escolher os alimentos que deve consumir durante a noite. Os alimentos que consumimos podem não só interferir no processo de emagrecimento quanto podem também influenciar a qualidade do nosso sono.

  • O metabolismo é mais lento quando estamos dormindo, por isso devemos consumir alimentos com poucas calorias e de fácil digestão.
  • Além disso, consumir alimentos que contribuem para a qualidade do sono é essencial para que o nosso corpo recarregue as energias de maneira eficiente.
  • Alimentos que ajudam a dormir
  • Mel;
  • Nozes;
  • Alface;
  • Leite;
  • Iogurte;
  • Aveia.
  • Além desses alimentos, algumas frutas também podem contribuir para a qualidade do sono, e ainda ajudam a manter a sensação de saciedade:

  • Uva
  • Possui um dos hormônios do sono, a melatonina. Além disso, é rica em antioxidantes e nutrientes.
  • Goji Berry
  • Além de ser rica em antioxidantes, essa fruta ajuda a combater a insônia e é eficaz contra a ansiedade.
  • Banana
  • O magnésio presente na banana ajuda no relaxamento muscular, facilitando a chegada do sono.
  • Melhores alimentos para consumir depois do treino
  • Existem alguns alimentos que são mais indicados para depois do treino, para ajudar a repor a energia e que favorecem a saúde muscular:
  • Pão integral;
  • Arroz integral;
  • Leite;
  • Ovo;
  • Frango;
  • Iogurte;
  • Grãos integrais;
  • Frutas;
  • Sementes de abóbora;
  • Vegetais verdes.
  • Consumir ovo à noite
  • Muitas pessoas têm medo de consumir ovo durante a noite, pois pensam que engorda. Porém, o ovo contém gorduras boas que podem inclusive ajudar no processo de emagrecimento, promovendo a sensação de saciedade.
  • Mas atenção, o ovo deve ser feito sem gorduras, para que os seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o organismo. Aposte em omeletes, ovo cozido e ovos mexidos.
  • Quanto tempo antes de dormir devemos comer
  • O jantar deve ser feito até 2h antes de dormir, com uma refeição leve, para que o processo de digestão seja feito com eficácia. A ceia deve ser feita 1h30 antes de dormir, para evitar que interfira na qualidade do sono.
  • Alimentos para consumir na ceia
  • Leite com mel: 1 copo;
  • Iogurte desnatado com aveia: 1 potinho;
  • Banana: 1 unidade média;
  • Nozes: 30 gramas.
  • Alimentos que devemos evitar antes de dormir
  • Existem alguns alimentos que afetam a qualidade do sono, se consumidos antes de dormir:
  • Café;
  • Chocolate;
  • Alimentos gordurosos;
  • Alimentos embutidos;
  • Carne vermelha;
  • Alimentos de alto índice glicêmico.
  • Para emagrecer com saúde, é necessário manter uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos. Além disso, fazer um acompanhamento médico é essencial para emagrecer com saúde.

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